Los 3 Tipos de Entrenamiento que Todo Corredor Necesita

Si crees que para mejorar solo necesitas correr más kilómetros, es momento de cambiar esa idea. Correr más sin una estructura adecuada puede llevarte a estancarte o lesionarte. 

Piensa en tu entrenamiento como si estuvieras construyendo una casa. No puedes solo seguir añadiendo pisos sin una base sólida, refuerzos y materiales adecuados. Para mejorar como corredor, necesitas una combinación equilibrada de: 

✅ Base sólida (Resistencia en Zona 2)
✅ Paredes fuertes (Fuerza muscular)
✅ Detalles que marcan la diferencia (Velocidad y potencia con entrenamiento intenso) 

Aquí te explico los tres entrenamientos esenciales para que corras mejor, con menos esfuerzo y sin lesiones. 

 La base de todo corredor

Si correr fuera como manejar un coche, este entrenamiento sería el modo «económico». No te hará ir más rápido en el momento, pero hará que uses menos energía para recorrer más distancia.

Es un ritmo en el que podrías hablar con alguien sin quedarte sin aliento. Aunque parezca demasiado fácil, este tipo de entrenamiento es el que más construye tu resistencia.

✅ Cómo hacerlo:

• Corre a un ritmo cómodo, donde puedas mantener una conversación sin agitarte.

• Mantente en una intensidad baja, aproximadamente el 50-70% de tu esfuerzo máximo.

• Lo importante no es la velocidad, sino la constancia.

Beneficio clave: Te permite correr más lejos sin cansarte rápido.

Si no corres rápido, no mejorarás

Si siempre corres al mismo ritmo, tu cuerpo se acostumbra y deja de mejorar.

Para ser más rápido, tienes que correr rápido en ciertos momentos.

✅ Cómo hacerlo:

• Corre a un ritmo alto durante 30 segundos a 3 minutos, seguido de descanso activo (trote muy suave o caminar).

• Puedes hacer repeticiones en cuesta, sprints o series en pista/calle.

• Empieza con 3 a 6 repeticiones y ajusta según tu nivel.

• No llegues al agotamiento total, detente cuando sientas que podrías hacer solo 1 o 2 repeticiones más.

Beneficio clave: Te ayuda a correr más rápido y con menos esfuerzo.

No solo es correr, es hacerlo sin lesiones

Si solo corres y nunca trabajas tu fuerza, es como tratar de conducir con llantas desgastadas.

Tarde o temprano, te vas a lastimar. Fortalecer músculos y articulaciones te ayudará a correr con mejor técnica y sin dolor.

✅ Cómo hacerlo:

• Realiza ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, desplantes y elevaciones de talones.

• Trabaja también el core (abdomen y zona media) para mejorar la estabilidad.

• Con 2 sesiones a la semana es suficiente para notar mejoras.

Beneficio clave: Reduce el riesgo de lesiones y mejora la economía de carrera.

Entrenar más no siempre es lo mejor.

Escucha tu cuerpo. Si estas muy cansado no dudes en agregar más días de descanso

¿Te gustaría probarlo?

¡Te dejo esta promoción introductoria para que experimentes la diferencia de entrenar de manera correcta!

Aprovecha esta oferta exclusiva de solo $5 USD para acceder a un plan de entrenamiento de 4 semanas creado por mí, diseñado especialmente para corredores que están empezando o no saben cómo entrenar de manera efectiva.

En este plan aplicaremos la opción #2 con entrenamientos de 30 minutos a 1 hora de corrida y pesas que puedes hacer en tu casa con mancuernas, con las 3 sesiones clave que todo corredor necesita para mejorar.

Haz clic en el siguiente enlace para más información y comenzar hoy mismo:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-542831/introdutcion-to-run

¡Accede al plan ahora!

No dejes pasar esta oportunidad de optimizar tu rendimiento con un entrenamiento de calidad. ¡Te espero!