La importancia de un Bike Fit
Muchos ciclistas y triatletas suelen dejar de lado el acomodo de su bicicleta. Lo que no saben es que les podría beneficiar de manera increíble. Te contamos las razones por las que debes realizarte uno.
¿Qué es un Bike Fitting?
Es el acomodar la bicicleta a tu medida mediante un análisis biomecánico. La anatomía de cada persona es totalmente distinta, inclusive el acomodo de tu bicicleta de ruta a una de triatlón o una de mtb va a ser totalmente distinta. Cada disciplina tiene sus características, debemos adecuar la bici al ciclista y a las demandas de la disciplina. Una bici de triatlón deberá ir con el asiento un poco más enfrente que el de una de ruta, y la bicicleta de montaña se colocará un poco más atrás para un mejor punto de equilibrio.
Te contamos los beneficios más importantes por los que debes realizarte un bike fitting
Evitar lesiones.
Evitar dolores en la espalda o rodilla.
Mayor comodidad sobre la bicicleta.
Economía del pedaleo.
Mayor potencia en cada pedaleada.
Uno de los aspectos más importantes en los que debemos enfocarnos y tener mucho cuidado es en la aerodinámica. Una buena aerodinámica en la bicicleta puede ayudarte a ganar varios segundos. Pero podemos tener una posición muy aerodinámica que no aguantaremos por mucho tiempo, la cual repercutirá en nuestro rendimiento. Esto ocurre por no tener un buen fortalecimiento de core o una mala elasticidad. Es importante valorar la elasticidad de cada atleta para conocer qué tan aerodinámico puede ir ya que debemos pasar varias horas en esa misma posición.
Algunas de las molestías más comunes en el ciclista son:
Dolor posterior en la rodilla.
Estas molestias pueden ser ocasionadas por una mala alineación de las calas, mucho movimiento en las calas, una excesiva altura del asiento y/o el asiento colocado muy atrás.
Dolor lateral en la rodilla.
Algunas de las posibles razones son: por una pobre flexibilidad de los ligamentos, una mala colocación de las calas, una excesiva altura del asiento, una posición muy baja del asiento y/o el espacio entre los pedales demasiado estrecho.
Dolor medio en la rodilla.
Puede ser por una inclinación inapropiada del asiento, un manillar demasiado alejado muy cerca de ti o demasiado bajo.
Dolor en la parte inferior de la espalda
Esto se debe a una pobre flexibilidad de los ligamentos, glúteos y un deficiente Rango de Movimiento (ROM). También puede ser un manubrio demasiado alejado de ti o muy bajo, un asiento inclinado, y un mal fortalecimiento del core.
Manos entumidas o adoloridas.
Debido a una inclinación inapropiada del asiento, un manubrio demasiado lejos o cerca de ti, una mala superficie acolchonada, un manubrio no muy cómodo para ti, una misma posición durante una rodada larga y/o un mal fortalecimiento del core que hace que tengas mucho más apoyo en el manubrio.
Pies entumidos o adoloridos.
Posición de las calas muy enfrente (si se entumen los dedos del pie), posición de las calas muy atrás (si se entume la planta del pie), un mal calzado, cadencia de pedaleo demasiado baja por un periodo prolongado de tiempo, una rodada larga a la que no esté acostumbrado.
Si presentas alguno de estos dolores déjame decirte que no es normal y debes de ir comodo en la bici , asi que sumamente te recomendamos agendar una cita para hacerte un bike fit en tu bicicleta ya sea de ruta, MTB, triatlón, gravel o contrarreloj. Si estas en Tijuana B.C., puedes agendar una sesión aquí.
Y tú, ¿sufres de dolores al montar tu bicicleta?
